മൊബൈല്‍ ഫോണ്‍ ഇല്ലാത്ത ജീവിതം തന്നെ ഇന്ന് മഹാഭൂരിപക്ഷം പേർക്കും ചിന്തിക്കാൻ പോലും കഴിയാത്ത അവസ്ഥയാണ്. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും, ഉറങ്ങുന്ന തും എന്തിന് പറയണം, ബാത്ത്റൂമില്‍ പോലും ഫോണു മായി പോവുന്നില്ലെങ്കിൽ സംഗതി നടക്കാതെ പോവുന്ന വരും നിരവധി യാണ്.അത്രമാത്രം ഫോൺ അഡിക്ഷൻ നമ്മെ. ഓരോ രുത്തരേയും പിടികൂടി കഴിഞ്ഞു.പ്രകൃതിയോടും പ്രിയപ്പെട്ടവരോടും അടുക്കുന്നത് പോലും മറന്ന് മുഴുവൻ സമയ ഫോൺ മാത്രമായി മാറിപോവുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കാൻ ഒന്ന് ശ്രമിച്ചു നോക്കാം.
സ്ക്രീൻ സമയം അമിതമായി വർധിച്ചിരിക്കുന്ന ഈ കാലഘട്ടത്തില്‍, അതില്‍ നിന്ന് ഒരു ഇടവേള എടുക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. വിദഗ്ധർ പറയുന്നത്, അമിതമായ സ്ക്രീൻ സമയം നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യം, ഉറക്കം, ചുറ്റുമുള്ള ലോകവുമായുള്ള ബന്ധം എന്നിവയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്നാണ്. അതിനാല്‍, ഒരു ഡിജിറ്റല്‍ ഡീടോക്സ് നടത്തേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്.
ജോലി, സാമൂഹിക ഇടപെടലുകള്‍, വിനോദം എന്നിവയ്ക്കായി മൊബൈല്‍ ഫോണ്‍, കമ്ബ്യൂട്ടർ, ടെലിവിഷൻ തുടങ്ങിയവ ഉപയോഗിക്കാൻ നാം നിർബന്ധിതരാണ്. അതിനാല്‍, സ്ക്രീൻ സമയം പൂർണമായി ഒഴിവാക്കുക എളുപ്പമല്ല. എന്നാല്‍, അമിതമായ സ്ക്രീൻ ഉപയോഗം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
നിങ്ങൾ സ്ക്രീൻ സമയം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? അതിനുള്ള വഴികള്‍ തേടുകയാണോ? എങ്കില്‍, ഇതാ ഫലപ്രദമായ അഞ്ച് മാർഗങ്ങള്‍:
1. പടിപടിയായി മുന്നോട്ട് പോകാം
ഏതൊരു ശീലത്തില്‍ നിന്നും ഒറ്റയടിക്ക് വിട്ടുനില്‍ക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. സ്ക്രീൻ സമയം കുറയ്ക്കുന്നതും പടിപടിയായി ചെയ്യേണ്ട കാര്യമാണ്. സ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ലാത്ത സമയങ്ങളില്‍ അതില്‍ നിന്ന് അകന്നുനില്‍ക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഭക്ഷണ സമയത്ത്, ഉണർന്ന ശേഷമുള്ള ആദ്യ മണിക്കൂറില്‍, അല്ലെങ്കില്‍ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്ബ് സ്ക്രീനുകള്‍ ഒഴിവാക്കുക. പകരം, വായന, ജേണലിങ്, ചെറിയ യാത്രകള്‍ തുടങ്ങിയവ പരീക്ഷിക്കുക. ഇത്തരം ശീലങ്ങള്‍ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാകുമ്ബോള്‍, സ്ക്രീൻ സമയം കുറയ്ക്കുന്നത് ഒരു ഭാരമായി തോന്നില്ല. ഒന്ന് പരിശ്രമിച്ച്‌ നോക്കൂ!
2. വീട്ടില്‍ ‘നോ-സ്ക്രീൻ’ മേഖലകള്‍ ഉണ്ടാക്കാം
വീട്ടില്‍ ചില സ്ഥലങ്ങളില്‍ മൊബൈല്‍ ഫോണോ ലാപ്ടോപ്പോ അനുവദിക്കാതിരിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, കിടപ്പുമുറി, ഡൈനിങ് ഏരിയ, അല്ലെങ്കില്‍ ബാല്‍ക്കണി എന്നിവിടങ്ങളില്‍ സ്ക്രീനുകള്‍ ഒഴിവാക്കാം. ഈ സമയം പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി സംസാരിക്കാനോ, ധ്യാനിക്കാനോ, സമാധാനത്തോടെ വിശ്രമിക്കാനോ ഉപയോഗിക്കുക. സ്ക്രീനുകളില്‍ നിന്ന് ശാരീരികമായി അകലം പാലിക്കുന്നത് അതിന്റെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കാൻ വലിയൊരു പങ്ക് വഹിക്കും.
3. സ്ക്രീൻ ഉപയോഗം കൂടുതലുള്ള സമയം കണ്ടെത്തുക
നിങ്ങളുടെ സ്ക്രീൻ ഉപയോഗം ഏറ്റവും കൂടുതലുള്ള സമയം ഏതെന്ന് ആദ്യം മനസ്സിലാക്കുക. യാത്രക്കിടയില്‍, കാത്തിരിപ്പിന്റെ സമയത്ത്, അല്ലെങ്കില്‍ രാത്രി വിശ്രമിക്കുമ്ബോള്‍ തുടങ്ങിയ സന്ദർഭങ്ങളില്‍ ആണോ നിന്റെ സ്ക്രീൻ ഉപയോഗം കൂടുതല്‍? ഈ സമയങ്ങളില്‍ സ്ക്രീനിന് പകരം മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങള്‍ പരീക്ഷിക്കുക. വായന, ചിത്രം വരയ്ക്കല്‍, വ്യായാമം, അല്ലെങ്കില്‍ സംഗീതം ആസ്വദിക്കല്‍ എന്നിവ ഈ സമയങ്ങളില്‍ ചെയ്യാവുന്നതാണ്. ഇവ സ്ക്രീൻ ഉപയോഗത്തില്‍ നിന്ന് അകലം പാലിക്കാൻ സഹായിക്കും.
4. സമയം കവരുന്ന ആപ്പുകളെ തിരിച്ചറിയുക
നിങ്ങളുടെ സ്ക്രീൻ സമയം ഏറ്റവും കൂടുതല്‍ ചെലവഴിക്കുന്നത് ഏത് ആപ്പുകളിലാണ്? സോഷ്യല്‍ മീഡിയ, വാർത്താ ആപ്പുകള്‍, അല്ലെങ്കില്‍ മറ്റെന്തെങ്കിലും? മിക്ക സ്മാർട്ട്ഫോണുകളിലും, ഓരോ ആപ്പില്‍ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം കാണിക്കുന്ന ബില്‍റ്റ്-ഇൻ ടൂളുകള്‍ ഉണ്ട്. ഈ ടൂളുകള്‍ ഉപയോഗിച്ച്‌, ഏറ്റവും കൂടുതല്‍ സമയം ചെലവഴിക്കുന്ന മേഖലകള്‍ കണ്ടെത്തി അവയുടെ ഉപയോഗം പടിപടിയായി കുറയ്ക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, സോഷ്യല്‍ മീഡിയയില്‍ ഒരു ദിവസം 10-15 മിനിറ്റ് കുറയ്ക്കുക. ഇങ്ങനെ ഓരോ ആഴ്ചയും സമയം കുറച്ചുകൊണ്ടുവരിക.
5. പ്രകൃതിയോടും ലോകത്തോടും അടുക്കുക
സ്ക്രീനുകളില്‍ നിന്ന് വിട്ടുനില്‍ക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗം, അവയ്ക്ക് പ്രസക്തിയില്ലാത്ത ഇടങ്ങളിലേക്ക് പോകുക എന്നതാണ്. സ്ക്രീനില്‍ ചടഞ്ഞിരിക്കുന്നതിന് പകരം, ഒരു പാർക്കില്‍ നടക്കുക, പ്രകൃതിയെ നിരീക്ഷിക്കുക, അല്ലെങ്കില്‍ ചുറ്റുമുള്ള മനോഹരമായ കാഴ്ചകള്‍ ആസ്വദിക്കുക. പ്രകൃതി നിങ്ങളുടെ ലൈക്കുകളോ കമന്റുകളോ ആവശ്യപ്പെടുന്നില്ല, പക്ഷേ അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ഒരുപോലെ ഗുണം ചെയ്യും.
ഈ അഞ്ച് മാർഗങ്ങള്‍ പരീക്ഷിച്ച്‌, സ്ക്രീൻ സമയം കുറയ്ക്കുകയും ജീവിതത്തില്‍ കൂടുതല്‍ സന്തുലനം കൊണ്ടുവരികയും ചെയ്യൂ. പ്രകൃതിയോടും പ്രിയപ്പെട്ടവരോടും അടുക്കുന്നത്, ജീവിതത്തിന് പുതിയ അർത്ഥവും ഊർജവും പകരും!
No comments:
Post a Comment